Witam, mam pytanko, zaraz po treningu jem banana i odzywke bialkowa. Po jakim czasie zjesc normalny posilek? bedzie to ostatni posilek przed snem bo trening jest wieczorem.
Dałem 130g BIAŁKA, 85g Tłudzczy i 358 WW i oto moja dieta: 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + owoc i warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu [...]
Mam pytanko, czy jeśli w piątek wieczorem po treningu o 19 rozpoczynam ładowanie, a kończę je w sobotę wieczorem, to czy posiłek przed snem o 22(jest to następny posiłek po tym po treningowym rozpoczynającym ładowanie) powinien zawierać węgle, czy samo białko z tłuszczem?
adzik123- ze niby co robie po swojemu? chodzi o trening? na razie chce spróbować tym planem przez jakis miesiąc jak na razie siła idzie jesli nie bedzie efektów obiecuje ze go zmienie. ;) Co do diety spie do 10:00 wiec jem jedno sniadanie poźniej obiad przed treningowy poźniej po treningowe danie dwie godziny poźniej kolejny posilek przed snem [...]
witam panie michale otoz mam takie pytanie: czy zamiast carbo warto wlasnie zjesc normlany posilek po treningu np tak koncze trening pije bcca i po okolo 30 min normalny posilek wlasnie np ziemniaki i mieso i 2 pytanie jak jem ser twarogowy to wybierac chudy czy poltlusty a jezeli juz pol czy te 8gr tluszczu normlanie wliczac i dodawac oprocz [...]
[...] mało białka, brak węglowodanów, za duzo oliwy (przed treningowy) 100g makrela wędzona - 223kcal 200g brokuły 4 - 54kcal białko+węgle o średnim/niskim IG to jest posiłek przedtreningowy (po treningowy) 100g pierś z kurczaka - 100cal 2 pomidory smietana 12% - 134kcal białko+węglowodany o średnim/wysokim IG w proporcji 1:2 to jest [...]
[...] Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane Gdzie białko?! Gdzie tłuszcze?! Szynka raz kiedyś dla urozmaicenia, chyba że sam robisz. 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka Biaaaałko. Dwie kromki - a co to jest? Widywałem kromki po 30 gramów i kromki po 100 [...]
[...] Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa Tu moge jeden posilek zostawic przy bialym ryzu, drugi zamieniac na kasze/makaron. Ostatni posiłek przed snem bialkowy ewentualnie białkowo-tłuszczowy Tu jednak zostane przy swoim, ostatni posilek jem kolo 21-22, a spac klade sie najczescie dopiero kolo 1-2 wiec [...]
[...] chudego + oliwa z oliwek + zielona herbata + jakas mala salatka warzywna lepiej daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek przed snem 22.00 bialko tutaj zamiast białka wrzuc twaróg. dodaj w kazdym posiłku wiecej białka bo dostarczasz bardzo niewiele. 50g kury na posilek to zaledwie 10g [...]
Witam, nie chcę zakładać tematu o pojedyncze pytanie, które jest następujące: Otóż mam możliwość treningu tylko wieczorem, także po treningu daje tylko białko+carbo i po 1h posiłek przed snem. Wygląda to tak: 1. W+B+T 2. W+B+T 3. W+B 4. W+B Trening ~19 5. Białko+Carbo w postaci supli 6. Twaróg+Oliwa I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest [...]
[...] co jaki czas?? czy nie liczycie posiłków, byle by zjeść określone zapotrzebowanie??? I czy jak np do wieczora już zjecie całe założenia dietetyczne na dany dzień to mimo wszystko jecie "obowiązkowy" posiłek przed snem?? I jak to się ma do katabolizmu nocnego ?? Np ostatni posiłek o 20 gdzie spać idę o 23, lub np długa przerwa między posiłkami???
ok to sobie skoryguje ten posilek przed snem jakies zastrzezenia , podpowiedzi jeszce?? ps.tłuszcz w posiłku przed snem ma na celu wyduzenie wchłaniania??